아보카도 먹는 방법, 효능

아보카도는 멕시코에서 온 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일이예요. 아보카도는 각가지 요리나 샐러드에도 같이 분비가 되고 있는데 특유의 식감은 한번 먹어본 분들은 또 찾는 묘한 매력이 있어요.

지금부터 아보카도 먹는 방법에 대해서 확인하고 아보카도 효능에 대해서도 확인해 볼게요.

아보카도 먹는 방법, 효능

 

아보카도 먹는 방법, 효능 확인

아보카도는 칼륨, 식이섬유, 불포화 지방, 엽산 등 소중한 영양이 풍부하다는 것이 특징적인 장점이라고 합니다.

아보카도의 웰빙 효과 네 가지 중 첫째는 칼륨의 뛰어난 공급원이란 것이예요. 지금 당장 먹는 방법 6가지에 대해서 확인해 보겠습니다.

아보카도 먹는 방법, 효능

아보카도 먹는 방법 1. 샐러드로 먹기

아보카도와 두부 샐러드, 본질적으로는 야채샐러드 요리에 분비돼요. 반으로 자른 후 둥글게 반을잘라캘리포니아롤과비등비등한 초밥 형태로 먹습니다.

아보카도 먹는 방법 2. 아보카도 오일로 먹기

하루에 큰 술로 한 숟가락 정도 수용해주면 된다고하고요. 하지만 어떠한 분들이 너무 좋다고 하니 3스푼 이상을 잡수는 분들이 있고요, 이럴 경우 복통이나 설사를 동반한 증상들이 발생할수 있어 주의하는게 좋다고하더라고요.

전문의에 근거하면 하루 최대 3스푼까지가 알맞다고 하며 1스푼만 섭취해도 이미 우리에게 필요한 영양소는 다 들어왔다고 하네요.

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아보카도 먹는 방법 3. 아보카도 샌드위치

식빵을 구워 한쪽에는잼을한쪽에는아보카도를 으깨 올 린 후 반복해서 먹습니다. 아보카도의 고소함 이배가 된다 하였습니다.

아보카도 먹는 방법 4. 과카몰리 만들어 먹기

아보카도는 퓌레에 양파와 토마토를 잘게 다져 섞어주고, 소금과 후추로 간을 한 뒤 레몬즙 또는 라임즙을 살짝 뿌려주면 아보카도과카몰리 소스가 조성된다고합니다.

아보카도 먹는 방법 5. 아보카도 주스

자신이 즐기는 과일이나 채소들을 믹서기에넣고아보카도를추가하여넣어갈아주시면아보카도의 느끼한 맛을 잡아주고 맛있게 마실 수 있다고 합니다.

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아보카도 먹는 방법 6.아보카도 연어샐러드

우선 샐러드 채소와 연어 1팩, 토마토 1개, 양파 1/2개, 블루베리 그리고 발사믹 식초를 준비하고요. 연어는 생연어도 좋다고 하며 훈제연어도 좋다고해요.

그리고, 야채도 토마토나 블루베리 외에는 함께 또 기타 다른 많은 과일을 더 분비해주므로도 된다고 합니다.
샐러드 채소를 물로 씻어준 다음 채에 받쳐서 물기를 빼주도록 하더라고요.

아보카도 먹는 방법, 효능

 

시장에서 판매되고 있는 1인용 샐러드 채소를 분비하여도 좋다고해요. 양파는 채를 썬 다음 매운맛을 빼내기 위하여 물에 담가 둔다. 토마토는 한입 크기로 썰어주도록 하더라고요.

그렇게 하여 준비를 한 야채와 과일을 온통 또다른 큰 볼이나 바가지에 담아 잘 섞어주도록 해요. 그런 다음 섞은 채소를 연어 위에 서서히 증가시키고, 돌돌 말아서 롤을 만들어줘요.

여기에다가 발사믹 식초를 뿌려주면 드디어 아보카도 연어 샐러드가 완성이 되기도 합니다. 롤을 생성하는 것이 피곤하고 힘이 든다 싶으시면 기어코 롤을 만들지 않고 연어를 작게 잘라서 야채와 같이 섞어 흡수해도 좋다고 해요.

아보카도 먹는 방법, 효능

 

2. 아보카도 효능

아보카도에 어느 효능이 있는지 지금 당장 알아보도록 할게요 어떻게 먹는가에 집중해도 되지만 얼마나 알고 먹는냐도 중요해요.

아보카도 효능 1. 눈 건강에 도움이 돼요.

루테인이라는 성분이 포함되어 있는는데 건강기능음식을 즐겨서 먹는 분들이라면 루테인이라고 부르는 성분을 알 것 입니다. 시력에 좋은 성분으로 특징적으로 알려져 있다는데, 아보카도를 만족하게 섭취해주는 것만으로도 눈 건강관리에 긍정적인 도움이 돼요.

아보카도 효능 2. 심혈관질환 예방

아보카도는 지방산이 없어요. 그것은 높은 포화도를 가지고 있고 약 71%의 불포화 지방산을 함유하고 있어요. 따라서 아보카도는 콜레스테롤을 돌보고 동맥경화를 예방하고요. 아보카도는 또한 높은 칼륨 수치를 가지고 있다고 합니다.

그것은 신체에 쌓이게 된 나트륨을 운반하며, 혈압을 정상으로 유지하며, 뇌기능과 정상적인 심장박동을 보존하고, 머리 건강을 향상하더라고요. 그것은 관상동맥과 관련된 사고날 염려가 없는 소독이라고 합니다.

아보카도 효능 3. 골다공증 예방

아보카도를 한참동안 섭취 시골 다공증을 예방해 지원할 수 있습니다. 우리나라 사람은 칼슘대사에 필요한 비타민D가 결핍한 경우가 많기 때문에니다. 아보카도에는 비타민D이것만이 아니라 칼슘이 체외로 누설되는 것을 막는 비타민K가 모두 포함되어있다고 하더라고요.

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아보카도 효능 4. 체중조절에 도움

아보카도의 제일 잘 불리는 장점은 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 식이 섬유의 존재로 인해 아보카도는 체중 감량 프로그램에 걸핏하면 분비돼요.

포만감을 오래 이어지고 더 적은 칼로리를 섭식하게합니다. 아보카도는 또한 탄수화물이 적어 체중 감량에 도움이 돼요.

아보카도 효능 5. 심혈관질환 개선

지방이 많은 아보카도이지만, 불포화지방이라 혈관질환사람들에게 좋은 식재료로 지방의 리놀산 성분이 콜레스테롤의 산화를 억제하여줌으로 혈액순환에 도움이 돼요.

그리고 마그네슘과, 칼륨이 포괄되어있다고 하는데몸 내부의 혈관을 확장시켜주며 나트륨 배출에도 효과가 높습니다. 콜레스테롤 수치 제어이 필요하신 분은 아보카도를 한참동안 섭식하시면 질환 개선에 괜찮을것같다고 합니다.

아보카도 효능 6. 피로 해소

요즘 사회에서는 과다한 업무로 인해서 피로가 쉽게 적립되기로, 몸이 많이 곤란한 경우가 거의이라고 합니다.

아보카도에는 비타민C가 다량으로 망라되어있어서 피로의 까닭물질인 젖산의 사용을 막아주고, 없애버리는는데 효과가 굉장해서 피로 해소에 긍정적인 도움된다고하였습니다.

또한, 아보카도에는 간 해독 효소를 만들어내는 글루타티온이 아주 두둑하여지친간을좋아지는시킨다고 하는 것에 효과적인 도움된다고 합니다.

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아보카도 효능 7. 항산화 작용

아보카도에 망라되어있는 불포화지방산과 비타민E 성분은 뛰어난 항산화 효과를 가진 영양소이예요. 불포화지방산은몸 안쪽 콜레스테롤 수치를 낮게해주고 신진대사 및 혈액순환을 순조롭게 해서 장기에 산소와 영양이 잘 보급되게끔 하도록 도와줍니다. 비타민E는몸 안쪽 활성산소를 억제하여주며 피부를 탄력 있게 제작해주는 효과가 있다고 합니다.

아보카도 효능 8. 뇌의 건강

우리 몸은 노화되기로 하면서 기억력과 인지기능이 다운되어 두뇌가 지치게 되면서 치매의 위험에 노출되게 되고 있는데 아보카도의 필수 아미노산, 불포화지방산, 비타민K 등이 노화된 뇌의 신경세포에 반응해서 치매를 지켜주는 아보카도 효능이 있다고 하더라고요.

아보카도 효능 9. 콜레스테롤 수치 개선

우리 신체에는 좋은 콜레스테롤과 해로운 콜레스테롤이 있습니다. 연구결과에 의하면 아보카 도는 우리 신체에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 내려주고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는높여준다고발 표 되었습니다. 이처럼 아보카도는 콜레스테롤 수치 개선에 효과가있어고지혈증요양에도 효과가 좋은 과일입니다.

아보카도 먹는 방법, 효능

여기까지 아보카도 먹는 방법에 대하여서 깨닫고 아보카도가 지참하고고 있는 효능에 관해서도 확인해 보았어요. 여러분에게 조금이나마 도움이 되면 좋을 것 같지요. 앞으로도 더 좋은 건강정보로 찾아뵙겠습니다.

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