간에 좋은 음식 10

간이라고 하는 장기는 우리 몸의 에너지를 제어하고고, 영양분 저장, 필요 물질전환을 하고 이 물질을 타 장기와 사람의 몸에 공급해 주는 역할을 실행해요.

지금부터 간에 좋은 음식 10가지 이상에 대하여 알아보도록 할게요.

간에 좋은 음식 10

간에 좋은 음식 10가지 이상 알아보기

 

 

 

간에 이상이 생기면 피로가 축적되고 음주 나중에는 숙취가 지속되어 고생을 하기도합니다. 간 기능이 줄어들게 가 보면 소화불량이 올 수 있다 하며 식욕이 줄어든다면서 변비나 설사 등이 생겨날 수 있습니다.

간에 이상이 일으켜서도 초기 발견이 쉽지 않고 증상이 없므로 찾기가 어렵습니다. 간암, 간경변증, 지방간 등 본인 스스로 아프거나 인지하지 못하기 때문에 말기 쯤 돼서야 탐지되는 경우가 많기 때문에서 매번 간을 야무지게 유지해야 하고요.

간 기능이 감소되는 이유가 되는 것은 간염 바이러스와 과량의 알코올 섭취가 최고 보편적인 까닭이죠. 그리고 약물, 영양불량, 대사이상, 비만 등에 의해서도 간 기능이 낮아질 수 있고요.

간의 기능이 감소되면 해독 기능, 대사작용의 이상, 혈액응고 생성 감소, 답즘의 이상 지금까지 알아본 쉬어도 피곤하고 쉽게 감기에 걸리거나 입맛이 없다 하며 구토 증상이 나타나거나 멍이 잘 들고 코피가 잘 나며, 소화가 잘 안 되는 증상이 나타날 수 있어요.

간에 좋은 음식 10

1. 다크 초콜릿

식물성 화학 물질의 같은 종류인 폴리페놀이 많습니다. 폴리페놀은 간은 물론 심장에 바람직해요. 노화를 억제해하는 역할도 하고요. 다크 초콜릿 외에 블루베리, 올리브, 자두를 챙겨 먹을 것. 요리할 때 로즈메리나 오레가노 같은 허브를 가득히 뿌리는 것도 방법이라고 합니다.


2. 올리브오일

 

 

장수음식으로 광범위하게 불리는 올리브오일은 식물성 기름중에서도 옳지 않은 콜레스테롤 생성을 자제하는 불포화 지방산 포함된 양이 최고 높은데, 특별히 올레산 성분이 다양해서 저밀도 콜레스테롤 수치를 완화시키고, 혈액순환을 도와 고혈압과 동맥경화 등 심혈관질환을 예방해 도움을 주어요.

그리고, 매일 적정량을 섭식하게되면몸 안쪽 좋지 않은 좋지 않은 성분을 받아들이는 지질을 공급하여, 간으로 가는 안 좋은 성분의 양을 낮춰 간의 해독작용에 부담이 가는 것을 억제하여하 효과가 있다고 합니다.

간에 좋은 음식 10

3. 양배추

위, 간, 신장 등 좋은 음식 하면 1위는 바로 양배추이예요. 양배추에 대량으로 내포된 비타민U가 간 기능을 보완해 주고 간의 해독역량도 상승시켜 준다고 해서 도성 성분을 배출해 줍니다. 브로콜리, 배추, 콜리 플라워 등의 십자화과 채소가 간암 예방에 효능이 높다고 알려져 있어요.

4. 헛개나무

본초강목은 헛개나무가 주독 및 숙취를 해결하며, 간을 해독하고 변비를 개선한다고 소개해요. 음주 전 후 헛개나무차를 마시면 숙취를 극복하고 간에 쌓인 독을 해독해, 간 기능 개선 및 피로해소에 도와줍니다.

그리하여 헛개나무 과병 추출물이 간 기능 개선에 도와주는 건강기능음식 기능성 원료로 많이 활용되고 있다고 합니다.

5. 고등어

 

 

고등어는 등 푸른 생선중 한 종류로 오메가 3가 풍부할 이것만이 아니라 단백질이 많이 들어있는 음식으로써 지방간에 좋은 음식 중 한 종류예요.

그 와 함께 또 심근경색이나 고혈압에도 좋은 음식이라고 하니 챙겨 섭취해 주시면 좋은 효능을 많이 거둘 수 있겠죠.

간에 좋은 음식 10

6. 시금치

시금치에는 대량 비타민이 안에 들어있 엄 있어 간을 튼튼하게 하는데도 보탬이 돼 숙취를 풀어주는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 이 외에 케일, 브로콜리, 청경채 등의 녹색채소 역시 좋은 효과를 준다 하하고요.

7. 가막조개

가막조개에는 간에 좋다고 알려져 있는 타우린이나 오르니틴 등의 아미노산이 대량으로 포괄되어 있고요. 타우린은 간에서 활용되는 담즙의 중요 성분으로 간 기능 증진에 효과가 있다고 합니다.

그리고, 옳지 않은 콜레스테롤이라 하는 LDL 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 작용도 하여서 비만과 지방간 을 막아주는데도 효과가 있다고 할 수 있다고 합니다.

8. 부추

간의 채소라 불릴만큼 간 기능 심화 효과가 뛰어난 채소인 부추는 대장 및 소장을 보호하고 무릎과 허리를 포근하게 해 준다고 하고 신체 기능을 올려주는 효과가 있어요.

연구에 근거하면 부추를 장기간 먹은 실험쥐는 활성산소 '하이드로사라디칼'이 간에서 73%, 피부에서 79% 억제되었어요.

9. 마늘

마늘은 비타민 C, 비타민 B1-2, 인, 칼륨 등 우리 건강에 필요한 영양소들이 대량으로 포괄하고 있고요. 밤낮화 작용으로 노화 억제 효과도 있고 항균작용과 살균작용 효과도 바람직해요.

10. 두부

평소 간이 좋이 않다고 하게되면 단백질을 과다 흡수하라는 언급을 많이 들어 보셨을 거예요. 바로 부두가 단백질 덩어리라고 할 수 있다고 합니다.

이 단백질이 깨진 간세포를 다시자라나는데 도움을 주 다고 알려져 있고요. 그리고 두부에는 레시틴성분이 포괄되어 있어서 해로운 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 줄여주는데 도움을 줍니다.

간에 좋은 음식 10

11. 계란

완전음식인 계란은 단백질, 식이섬유 등의 각종 성분을 포괄하고 있어 여러 효능을 가져다주지만 알코올을 분리하는 아미노산이 내포되어 있어 간 건강에도 좋은 효과를 준다고 하더라고요. 하루에 2 개를 섭식하게 되면 좋다고 하고요.

12. 칡

칡에는 카테칸 성분이 들어 있답니합니다. 이는 지방산이 활성 산소와 통합 작용으로 제작된 유해 물질인 과산화지질이 간에 생성되는 것을 미리미리 해주고, 알코올로 인한 간 손상도 예방해서 간의 기능을 향상해 준다고 합니다. 카테칸 성분을 섭식하는 법은 단순한데, 칡을 약한 불에 오래 끓여서 칡 차로 만들어서 흡수하게 되면 더 좋다고 해요.

13. 자몽

자몽에는 간을 자연스럽게 지켜주는 산화 억제 물질가 함유 있습니다 있어요. 그것은 나링게닌과 나린 진이라고 명명되는 성분입니다.

동물에 대하여서 여러 연구에 근거하면, 두 성분 모두 간을 손상으로부터 예방해주는 데 도움 된다고 하고요. 이 효과는 염증을 줄이도록 해주고 세포를 보호함으로써 달성돼요.

연구에 의하면, 이 양쪽 모두 산화를 억제하는 물질는 만성 염증으로 인한 간 섬유화 발생률을 낮춘다고 하고요.

14. 쑥

쑥은 당근, 마늘과 동반해 성인병 예방 3대 식물로 지목됩니다. 특별히 간 기능을 촉진하는 미네랄, 비타민이 두둑하고 알코올 분해 작용과 간 해독작용이 굉장해 깨진 간의 회복을 애써줍니다.

항균 작용, 이담 작용, 구충 작용이 있어 간염 치료와 황달에도 효과가 굉장해죠.

15. 사과

사과는 식이섬유가 다양해서 체중 관리나 체지방 관리가 효과가 좋은데 비타민이 많이 들어 있고 수용성 섬유질이 넉넉하여 옳지 않은 콜레스테롤을 감생시켜 주어요. 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극해서 간의 해독 역할을 도와줍니다.

16. 양배추

비타민 U가 많은 양으로 들어가 있는 양배추는 간 해독기능 강화에 도움을 줍니다. 특별히 건강에 흡수된 좋지않은 성분을 우리 몸 바깥으로 내놓는 역할에 도움 되기로 간에 지방이 누적되지 않을 수 있게 돕는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 지방간을 막아주는데 도움을 주 다고 알려져 있고요.

17. 토마토

파괴된 간세포의 재생과 균형이 망가진 대사를 이완하기 위하는 것은 대량량의 비타민이 필요하므로 비타민이 많이 안고 있는 음식을 한참동안 먹는 것이 좋을 겁니다.

토마토는 과일과 채소를 싸잡아서 비타민이 최고 많이 들어있고 비타민 A, B, C, E와 미네랄이 많이 들어있어요. 그리고 토마토의 루틴 성분은 혈관을 야무지게 만들고 혈압을 내리는 역할을 하여서 고혈압 환자에게도 좋답니다.

간에 좋은 음식 10

현재까지 간에 좋은 음식 10가지 이상을 알아보았습니다. 건강을 위해서 보통 때에도 간에 도와주는 움식을 챙겨드시면 좋을 듯 같다고 합니다.

 

 

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